《这书能让你戒烟》（完整版）+这书能让你永久戒烟（终 ...

王颖

第29章　我会怀念吸烟的感觉吗？　不会！生理上的尼古丁毒瘾消散之后，心理上的阴影也会慢慢散去。你的身心都会迅速恢复健康，不仅能更好地应对各方面的压力，而且更能享受生活的快乐。/ O) C6 R, g6 [
　　唯一的危险来自仍然在吸烟的人。我们经常会有这山望着那山高的态度，这一点很容易理解。在吸烟这件事上，尽管戒烟的好处非常大，而吸烟的好处完全是零，但许多戒烟者却会羡慕仍在吸烟的人。6 n2 D  G5 U$ s$ r. M
　　这是为什么？
　　我们之所以会掉进烟瘾陷阱，是因为青少年时期接受的洗脑。那么，当我们意识到吸烟的愚蠢之处，成功戒烟之后，为什么还会掉回同一个陷阱？
　　因为其他吸烟者的影响。
　　这种影响通常发生在社交场合，尤其是饭后。吸烟者点起一支烟时，戒烟者会不自觉地感到羡慕。这的确是种奇怪的现象。所有的非吸烟者都因不吸烟而自豪，所有的吸烟者无论他们相信吸烟是一种享受也好，认为吸烟有助于放松也好，都情愿自己从未染上过烟瘾。那么，某些戒烟者为什么会反过来羡慕吸烟者？( Q) G8 r' k4 i5 f! m
　　原因有两方面：" N7 H1 w9 O+ J2 W- I( L
　　１．只要一支烟就好。记住，不存在一支烟这个概念，对于吸烟这件事情，必须从整体的高度考虑。或许你对仍在吸烟的人感到羡慕，但你不知道的是，他其实更羡慕你。仔细观察别的吸烟者，他们可以成为你戒烟的最大动力。注意烟卷燃烧的速度有多快，吸烟者点烟的频率就有多高。绝大多数时候，吸烟者并没有意识到自己正在吸烟，即使点烟过程也是下意识的。3 G$ J2 E! b! u1 l. |- J# q
　　记住，他绝不是在享受吸烟的过程，只不过如果不吸烟，他就无法享受任何事情。特别记住，你们分开之后，他还会继续吸烟。第二天早晨他醒来时，肺部会感觉火烧火燎，但他仍然会继续吸烟。下次他感到肺部疼痛的时候，下次世界戒烟日的时候，下次他无意中看到戒烟宣传的时候，下次他坐火车、去医院、去图书馆、逛超市的时候，下次他遇上非吸烟者的时候他都不得不继续吸烟，继续摧毁自己的健康和心智。口臭、焦黄的牙齿、烟瘾的奴役、自我毁灭、心理阴影，这些东西将会伴随他一生。而这一切又是为了什么？为了暂时缓解尼古丁毒瘾，让他自以为能回到染上烟瘾之前的状态。8 [6 F8 i% A* J
　　２．因为吸烟者正在吸烟，而你却不能这样做，所以你感觉被剥夺了某种权利。不要被这样的感觉蒙蔽了。你并没有被剥夺任何权利，相反，吸烟者会被剥夺：) E1 d3 N, `3 f% P8 F. C: m7 r$ L6 j
　　健康精力金钱自信思想的平静勇气安宁自由自尊吸烟者完全不值得羡慕。看清楚他们的本质他们只不过是一群可怜人。相信我的话，因为我也曾是他们中的一员。很幸运，你现在正在读这本书。那些不敢面对这一切的人，那些自欺欺人的吸烟者，是全世界最可怜的人。
　　你绝不会羡慕染上海洛因毒瘾的人。全世界每年只有几百人死于海洛因，却有近５００万人死于吸烟。因吸烟死亡的人数，已经超过了人类历史上因战争而死亡的人数总和。像所有毒瘾一样，你的烟瘾并不会自然好转，只会自然加重。如果你今天不喜欢吸烟的感觉，明天只会更不喜欢。不要羡慕吸烟者，你应该可怜他们。他们也需要你的怜悯。9 |4 c4 n# q2 |7 M% K

第30章我会变胖吗？' H; ^; E& F  i4 k4 }) H- A. ?4 o, G
这是另一个常见的误会。* x6 M( s* k* }0 Y. ^; l
　　尼古丁的戒断症状与饥饿感非常相似，采用意志力法戒烟的人，经常会试图用糖果零食来缓解戒断症状。糖果零食能够缓解饥饿感，却永远无法真正缓解尼古丁戒断症状。# k0 W* g  s8 s( D
　　吸烟会导致人体对尼古丁产生抵抗力，导致戒断症状无法彻底缓解。嘴里的烟一熄灭，你体内的尼古丁水平就会迅速下降，从而让你渴望下一支烟。
　　这样发展下去，最终会导致连续吸烟。不过，因为以下两方面原因，大部分吸烟者无法这样做。
　　１．金钱
　　２．健康' c; Y: J3 }8 a7 x; ?
　　他们买不起那么多烟。连续吸烟对健康的损害非常大，只有身体最健壮的人，才能暂时忍受这样的损害。
　　因此，吸烟者永远处于戒断症状的折磨之中。这就是为什么许多吸烟者会过度进食、酗酒、甚至转向其他**。这一切都是为了填补尼古丁毒瘾导致的内心空虚（统计表明，绝大多数酒鬼都是重度吸烟者。酗酒或许是吸烟的附带效应之一）。
　　吸烟者的自然反应开始是用尼古丁替代进食。我自己还是个烟鬼时，甚至完全不吃早饭和午饭，只靠连续吸烟维持。到了下午，我会开始期待晚上，因为只有晚上我才有理由停止吸烟。然而真到了晚上，我又会到处找零食吃，我以为那是饥饿的缘故，其实是戒断反应。换句话说，白天我用尼古丁替代进食，晚上则用进食替代尼古丁。) ]0 V/ U7 D0 X8 u+ z5 U' d0 m
　　那段时间我的体重比现在重１３公斤，而且无论如何都没法。
　　摆脱烟瘾之后，你就不会再产生空虚感。你的自信和自尊都会回归，帮你将生活的方方面面纳入正轨，其中也包括饮食习惯。这是戒烟最重要的好处之一。2 X! d1 u1 T. \$ J0 f
　　我已经说过，戒烟导致肥胖的现象，其实是戒烟者试图用零食缓解戒断反应的结果。这样并不会让戒烟变得更容易，只会起到相反作用，有关替代戒烟法的一章将会详细解释。
　　只要完全遵照本书的指示，你完全用不着担心肥胖。9 [! N' T5 Z0 W, r9 I9 r, v

王颖

第31章警惕虚假的戒烟动机- {2 a' @* g" {( M9 |0 I1 a" E- @
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许多吸烟者尝试使用意志力法戒烟的时候，都会为自己寻找虚假的戒烟动机。
　　这样的例子很常见。
　　最典型的一种是：我可以省下很多钱，带着家人去度假。这种想法的逻辑似乎无懈可击，其实是错误的，因为吸烟者心中想的还是吸烟，而不是度假的乐趣。就算他能一年３６４天忍住不吸烟，心中却仍然在怀疑：如果度假的１５天也不吸烟，我还能不能享受度假的过程？结果他更会认为戒烟是一种牺牲，戒烟的过程也就更难。所以，不要光想着戒烟的好处，多想想吸烟的坏处：吸烟究竟能给我带来什么？我为什么要吸烟？
　　另一个例子是：我可以省钱换辆好车。没错，这样你可以坚持到买车的那一天，但是把钱花在新车上之后，你仍然会感到被剥夺了吸烟的乐趣，迟早你还会掉进陷阱。8 O1 q, ^5 z0 C7 V
　　第三个例子是：与家人和同事订立协议，约好一起戒烟。这样的确可以消除某些时间段的烟瘾诱惑，但是成功率很低，原因有三：
　　１．戒烟动机本身并不成立。戒烟是你自己的事情，跟别人有什么关系？, l+ M6 Y; J6 Y! B* k5 O; b1 p
　　这样做只能导致压力，增强戒烟是一种牺牲的感觉。如果参与协议的吸烟者都能自愿戒烟，那当然很好。问题是，你不能强迫别的吸烟者戒烟，而且尽管所有吸烟者内心深处都想戒烟，但他们并没有都准备好。在时机尚不成熟的时候让他们戒烟，只会适得其反，诱导他们变成秘密吸烟者，最终让他们的烟瘾进一步加深。$ A7 J1 E6 S6 Z
　　２．烂苹果理论，也就是戒烟者彼此之间的依赖。采用意志力法戒烟时，戒烟者需要经历一段时间的痛苦等待，等着某种迹象证明他们已经戒烟成功。2 C! K" y; Q( j$ r' {4 K: c
　　如果他们提前放弃，就会产生严重的失败感。如果大家都使用意志力法戒烟，一般总有一个人会提前放弃，这就给了其他人放弃的理由：这不是他们的错，他们本来能坚持的，只不过某人让他们失望了。事实上，这不过是他们找的借口而已。% f; h3 o$ j. ~
　　３．成就感的分摊，原理正好与烂苹果理论相反。如果大家一起戒烟失败，感觉上就不那么丢脸。戒烟原本会带来非常强的成就感。当你自己决定戒烟时，会受到亲友同事的夸奖，这样的夸奖会成为坚持戒烟的重要动力。但当许多人共同决定戒烟时，成就感就会被冲淡。
　　另一个常见的例子是：戒烟成功奖励，比如父母向孩子许诺，戒烟成功就奖励他一笔钱；或是戒烟者跟人打赌，要是戒烟失败我就输给你１００块钱。曾有一部电视广告片描述过这样的例子。; W- e  X$ o8 K9 E4 J; {
　　他在烟盒里塞了一张２０块钱的钞票。他决定，如果再想吸烟的话，他必须先把钞票烧掉。结果是他强忍了几天，最后真的把钞票烧掉了。不要欺骗你自己。如果一辈子因吸烟浪费的巨额钱财，５０％以上的死亡率，身心方面的痛苦折磨，还有别人的鄙视都无法让你戒烟的话，小小一笔奖励又算什么？这样你只会更加相信，戒烟确实是一种牺牲。) G5 R; C: ^' G( F! |# A
　　学会换个角度考虑问题。扪心自问：/ ^* [( L% A/ z
　　吸烟究竟有什么好处？（完全没有！）我为什么要吸烟？（你用不着！你只不过是在折磨自己。）& ]  e! i) p$ x/ ?# S, }2 [

王颖

第32章戒烟其实很简单8 [% x' w0 W7 K; v

本章将提供轻松戒烟法的具体指示。只要你严格遵照指示行事，戒烟过程就会非常轻松，甚至还能相当快乐。所以，请你务必认真阅读本章内容。
　　戒烟其实非常容易。你只需要做到以下两点：. O8 d9 g% q  G9 C. S) }
　　决定今后不再吸烟；不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。
　　或许你要问：那又何必写下这一整本书呢？为什么不能一开始就告诉我？原因是，如果我不加详细解释，你迟早会质疑戒烟的决定，最终**决定。估计你已经有过很多次这样的经历了。
　　吸烟是一个复杂险恶的陷阱。戒烟的主要问题并不在于生理上的尼古丁毒瘾，而是心理上的洗脑作用，所以必须先将后者彻底**。了解你的敌手，弄清楚它的策略，然后你就可以轻松打败它。$ O  Y8 P6 O! \6 T( S; A
　　我曾经多次尝试戒烟，也经历过无数次失败后的沮丧。最终戒烟成功时，我每天的吸烟量从１００支直接下降到０，而且没有一点沮丧和失落。即使在戒断期间，我的感觉仍然相当良好，之后也从没有过吸烟的冲动。这是我一辈子经历过的最神奇的事情。; y0 T5 C2 N6 w" S  b6 @) m
　　当时我并不理解，为什么成功竟如此容易。我花了很多时间思考研究，最终得出了结论，原因是：我心里明白我再也不会吸烟了。之前尝试戒烟的时候，无论我有多么坚决，都只是抱着尝试的态度，觉得一旦停止吸烟足够久，烟瘾就会自行消失。烟瘾之所以每次都没有消失，是因为我总是在等待，希望某件事情能证明我已经戒烟成功了。我越等待就越是怀疑，越怀疑就越是想吸烟，心中总是放不下对吸烟的依赖。/ R4 [: _% v% \) N3 l" n
　　最后一次尝试则不同。像绝大多数吸烟者一样，我曾严肃考虑过戒烟问题。那次尝试之前，我一直在安慰自己，下次戒烟或许会更容易些。然而，我终于意识到，这样下去我终生都无法成功戒烟。我心中顿时充满了恐惧，于是开始深入思考戒烟的机制。7 h: e' A, }$ s" w8 w
　　我不再下意识地点烟，而是开始有意识地分析吸烟时的感觉。结果证实了我的想法：我并不能享受吸烟的过程，吸烟是一件肮脏、恶心的事情。
　　我开始观察戒烟成功的人。在此之前，我一直以为戒烟者都是些难以沟通、吹毛求疵的人。然而，当我仔细观察他们时，却发现他们比吸烟者更加轻松自在，更能解决生活中的压力，更能享受社交场合。他们的精力也比吸烟者要旺盛得多。4 q9 b; S5 i% d* |3 e. \- j
　　我开始同成功戒烟的人交流，这让我解开了头脑中一直存在的谜团。过去我总是以为，戒烟不成功是因为我具有某种程度的缺陷。与戒烟者的交流让我发现，所有人戒烟都要经历类似的过程。我告诉自己：几百万人都能成功戒烟，过上幸福充实的生活。我并不需要吸烟，直到染上烟瘾为止，而且我还记得当初学习吸烟的艰难，所以现在我为什么要吸烟？我从来没有享受过吸烟的感觉。我憎恨吸烟，决不愿意一辈子做烟瘾的奴隶。
　　然后我对自己说：亚伦，不管你是不是愿意，上一支烟就是你的最后一支。" g% ~' e3 @( \0 @" p5 J
　　当时我就清楚，我以后再也不会吸烟了。我没想到戒烟居然如此简单，事实上，我本以为一辈子都无法彻底摆脱烟瘾。然而就在那一刻，我所有的感觉都变了。
　　我花了很长时间才弄清楚，当时的过程为什么如此简单，为什么完全没有痛苦。原因是痛苦并不存在。戒烟并不能导致痛苦，尼古丁戒断反应也不能。痛苦是犹豫和怀疑的产物。事实上，戒烟就是如此简单，只因为人们心中仍然存有怀疑，才把原本简单的事情弄得难上加难。即使是尼古丁毒瘾最重的吸烟者，也经常连续几个小时不吸烟，却不会意识到戒断症状的存在。4 P! R- m5 R; G$ z" K. V
　　只有当你想吸烟却不能吸时，才会感觉到痛苦。* c! {0 K( r5 t1 u
　　轻松戒烟的要旨就在于下定决心。不是希望你能成功戒烟，而是明白你已经戒烟成功了。不要犹豫，不要怀疑。安心享受成功戒烟带来的快乐。, @# O. u1 F  w* a# S
　　如果你从一开始就毫不怀疑，那么戒烟就是一件十分简单的事情。但如果你不知道戒烟如此简单，又怎么能毫不怀疑？所以我才决定写下这一整本书。! K* Z, n7 @, @6 l! @
　　在你开始戒烟之前，必须彻底意识到以下几点：
　　１．你做得到。你跟其他戒烟者并没有什么不同，他们能成功，你也能。唯一能让你彻底戒烟的人就是你自己。3 b0 d+ B; D, x* h
　　２．戒烟不需要放弃任何东西。相反，你会有许多收获。我的意思并不仅仅是健康和金钱。戒烟之后，你可以更好地享受生活的高潮，面对生活的低谷。
　　３．务必记住，没有一支烟这种说法。吸烟是一种毒瘾，是一个连锁反应。如果非要记挂着某一支烟，你只会无端给自己造成痛苦。+ Z+ a. j" ?( H. g3 ?0 z; P" P
　　４，不要把吸烟当成一种有害习惯。吸烟根本就不是习惯，而是一种毒瘾，一种心理疾病。不要欺骗你自己，勇敢地承认事实：你的确患了这种疾病。把头埋在沙子里，故意视而不见，并不能让疾病自动消失。如果不主动采取措施，你只会病得越来越重。要想从疾病中康复，最好的时机就是现在。
　　５．把生理上的烟瘾和心理上的疾病分开来对待。如果有机会回到过去，回到染上烟瘾之前的状态，任何吸烟者都会抓住这样的机会。而现在，这个机会就在你眼前！不要认为你这是放弃吸烟。你没有什么好放弃的。从你下定决心不再吸烟的那一刻起，你就已经成功地变成了一个非吸烟者。吸烟者是一帮可怜人，每天都在故意摧毁自己的生活。非吸烟者则不是这样的人。
　　下定决心不再吸烟，就已经意味着戒烟成功。你用不着等待生理上的尼古丁毒瘾逐渐消散。现在就出门去呼吸新鲜空气，去享受非吸烟者的幸福生活。# [3 X4 G% X# ?$ K
　　生理上的尼古丁毒瘾，并不会影响你的生活质量，而且毒瘾自然消散之后，你的生活还会变得更好。; a5 b6 O, w1 w- Q1 {8 n2 e7 m: i( [+ C
　　你必须满怀信心，坚信你能挺过生理毒瘾的戒断期（最长不超过三个星期）。只要你的心态正确，这一过程就无比轻松。4 t: v- t& b  i
　　如果你在阅读本书的过程中，一直保持着开放的心态，那么现在，你肯定已经做出了停止吸烟的决定。你一定很兴奋，迫不及待地要开始享受新的生活。, o; S3 S5 b4 ~+ |, n% N
　　如果你感到郁郁不振，原因无外乎以下几点：
　　１，你的想法还没有确定下来。重读上面列出的五条内容，问自己是否相信。如果你仍然怀疑，就请阅读相关的详细解释。6 C2 g$ h  P& P, t% m' Z( M
　　２．你恐惧失败。别担心，继续读下去，你会成功的。吸烟这件事是一个巨大的骗局，聪明人或许会上当受骗，但绝不会上第二次当。
　　３．尽管你相信我说的话，却仍然感到痛苦。不要这样！睁开眼睛，你身上正在发生一桩奇迹。你马上就要彻底摆脱烟瘾的奴役了。3 l) Y3 O* U4 B$ m+ w; L: w
　　开始戒烟之前，必须达到正确的心态：身为一个非吸烟者，是一件多么美好的事情啊！
　　现在你所要做的，只是保持这样的心态，直到戒断期过去。以下几章会详细讲述调整心态的方法。戒断期结束之后，你的心态会自然而然地调整过来。你会想：这一切实在是太明显了！为什么我过去从来没意识到？不过，我还有两点警告：6 {3 d# V0 K6 _* ^# h- i* S. l0 Q
　　１．记住最初的指示。暂时不要开始戒烟，直到读完全书。7 Q! A: }- n; v/ _
　　２，我曾经描述过很多次，尼古丁戒断期最多会持续三个星期。不要误解我的意思。或许你的潜意识会认为，这三个星期你会非常痛苦。事实并非如此，戒断期并没有什么痛苦。也不要有这样的想法：只要熬过这三个星期，我就彻底自由了。事实上，三个星期之后，什么都不会发生。你的感觉不会突然转变。非吸烟者的感觉与吸烟者并没有什么不同。如果你在这三个星期里心存怀疑，那么三个星期过完，怀疑仍然不会消失。如果你对自己说：我再也不会吸烟了，这不是一件好事吗？那么等到生理上的毒瘾消散，你就真的彻底自由了。而如果你告诉自己如果我能熬过这三个星期，那么三个星期过后，你对吸烟的渴望会更加强烈。

王颖

第33章戒断期) q' ]& B! R4 g$ `. K9 U3 }8 U

停止吸烟后的三个星期内，你可能会感觉到尼古丁戒断症状，但是并不一定会感到痛苦。这种感觉有两种触发机制：  Q: }* m; t! Q6 k
　　１．戒断症状本身：一种类似饥饿感的感觉，会让吸烟者觉得内心空虚，手上需要有点事情做。- |) r+ t8 `! M$ ~4 \4 U3 p& H6 W
　　２．某些事件，如接电话，导致的心理反应。许多戒烟者并不清楚这两种机制之间的区别，所以意志力戒烟法的成功率才如此低下，而且即使暂时戒烟成功，也有可能再度反弹。( C2 z8 I  A; W6 G4 x% z
　　尽管尼古丁戒断症状不会造成任何生理上的疼痛，但是不要低估了它的力量。如果一天不吃东西，我们就会饿得肚子咕咕叫，尽管没有疼痛。饥饿的力量非常强大，当我们找不到东西吃时，可能会变得非常烦躁。尼古丁戒断症状也是一样，唯一不同的是，我们的身体需要食物，但是并不需要尼古丁。只要保持正确的心态，戒断症状很容易克服，甚至可以完全忽略。, f+ I1 N+ F" T3 b1 ]0 J% m" d. F
　　如果吸烟者用意志力法坚持足够长的时间，生理上的戒断症状就会消失。. ?$ O2 D0 c. f, B3 X
　　这是意志力法难以成功的另一个原因。吸烟者已经养成了在某些特定场合缓解戒断症状的习惯，心理上已经把这些场合与吸烟联系起来（例如不来支烟我就没法享受喝酒的感觉）。或许以下的例子能帮助你理解这种机制。+ X* L" C& L: X1 ]9 ^
　　随着时间慢慢过去，我越来越难以想象吸烟的感觉。大多数时候，我甚至彻底忘了自己曾经是今吸烟者。——道格拉斯詹姆斯
　　假设你有一辆车，已经开了几年，转向灯开关在方向盘左侧。你换了一辆新车，转向灯开关在方向盘右侧。你明明知道开关在右侧，但在驾驶新车的头几个星期里，你总是在转向时误按启动雨刷的开关。$ d1 B. i# ~( p- P. U
　　戒烟过程也是一样。戒断期刚开始时，过去的触发机制还没有完全消失。
　　你偶尔会习惯性地想：我该来支烟了。如果你能彻底摆脱洗脑的影响，这样的想法就会很快消失。使用意志力法戒烟时，吸烟者相信戒烟是一种牺牲，苦苦等待某种迹象表明烟瘾已经消散，这样的心态不仅不利于消除触发机制，还会使之维持得更久。8 B% A  r) a, {( ?6 a0 y5 C
　　吃饭是一种常见的触发机制，尤其是在饭店与朋友们一起用餐。戒烟者原本就感到非常痛苦，因为觉得自己被剥夺了吸烟的自由。当他的朋友点起一支烟时，他的被剥夺感就更严重了。这样的状态下，他无法享受与朋友们用餐的快乐感觉，因为他在心理上已经把这样的场合与吸烟联系起来。由于这三点原因，他的心理要遭受三重打击，原本的洗脑效果就更强烈了。如果他意志力十分坚定，能够忍住足够长的时间，那么他或许最终会接受事实，让正常的生活得以继续。然而，冼脑效果并没有完全消失，他仍然无法彻底享受生活。有的戒烟者完全出于健康或金钱方面的考虑而戒烟，这样过了几年之后，他可能仍然无法摆脱心理上的烟瘾，只能忍受无谓的自我折磨。& f# v; }- p0 v! y5 n" |2 j, ^$ F
　　即使是采用我的方法，如果触发机制迟迟无法消除，也有可能导致失败。
　　戒烟者会把香烟想象成一种安慰剂。他会想：假如我相信吸烟的确对我有帮助，那么或许在某些情况下，吸烟就真的会有帮助。
　　安慰剂，例如不含任何药物成分的糖丸，有时能够产生强大的心理作用，治愈某些真实存在的症状。不过，香烟绝不是安慰剂。安慰剂的实际作用是中性的，而吸烟则有强大的负面效应。安慰剂并不是引发疾病的原因，而吸烟却是多种疾病和心理问题的罪魁祸首。3 U% m4 u$ z% i
　　考虑一下非吸烟者的情况，或许有助于你理解这一点。假设一位女士失去了她的丈夫。这种情况下，认识她的吸烟者有可能会出于好心劝她：吸支烟吧，这样可以帮你平静下来。
　　事实上，吸烟绝不可能让她平静下来，因为她先前并没有尼古丁毒瘾，也就没有戒断症状需要缓解。吸烟最多能起到心理上的安慰作用，香烟一熄灭，她的悲伤绝不会有丝毫减轻相反还会加重，因为这一支烟已经让她染上了毒瘾。她只有两种选择：忍受戒断症状，或者继续吸烟。如果她选择了后者，就会掉进烟瘾的陷阱无法自拔。这一支烟能起到的心理安慰，绝不会比一句贴心的话来得大。许多非吸烟者都是这样变成吸烟者的。
　　所以，如果你想戒烟的话，必须首先消除冼脑的影响。你必须清楚，你并不需要吸烟，如果把吸烟当成一种享受或者寄托，只会让自己痛苦。这样的痛苦完全没有必要。吸烟不会帮你享受饭局和社交的乐趣，只会让你感觉更加糟糕。记住，饭后点上一支烟的人，并不是因为享受才这样做的，而是因为不这样做，他们就无法享受饭后的轻松。他们身处毒瘾的控制之下，无法像正常人一样享受生活。
　　许多吸烟者都会想：如果有一种对健康无害的香烟就好了。然而，如果他们试一试，很快就会发现，所谓的非烟草型香烟完全无法满足他们的烟瘾。追求尼古了刺激，是吸烟者吸烟的唯一原因。摆脱了尼古丁毒瘾之后，你就绝对不需要把点燃的香烟插进嘴里，正如不需要把烟插进耳朵里一样。
　　不要无谓地担心戒断症状，告诉自己：我知道戒断症状的本质不过是尼古丁毒瘾正在消退而已。吸烟的人终生都被这种感觉折磨，所以他们才不停地吸烟。不吸烟的人就没有这种感觉。这是尼古丁的罪状之一。现在我已经摆脱了这种感觉，这难道不是件好事吗？; q' A& {# G! m. j
　　换句话说，戒烟后你的身体需要三个星期时间，从原先的伤害中恢复。9 l3 r* K; U# a: h! h+ U
　　无论是在这三个星期里，还是之后，你的生活都会比吸烟时幸福得多。你战胜了一种可怕的心理疾病，得到的好处远比尼古丁对你的伤害要大得多。你会享受戒断期间的生活。4 X) ^% u" Y. D7 X5 R
　　把戒烟过程当成一场刺激的游戏。把尼古丁毒瘾想象成一条毒虫，正在你的身体里肆虐。只要三个星期不吸烟，你就可以让这条毒虫饿死。这段时间里，它会不断诱惑你点上一支烟，维持它自己的生命。* x  x2 U; Q. ]' h
　　这条毒虫会努力让你感到痛苦，或是让你猝不及防。有时别人会递过来一支烟，如果你忘了自己已经戒烟成功，就有可能接过来点上。它会让你产生被剥夺的感觉。做好心理准备，不要让它的诡计得逞。无论受到什么样的诱惑，你心里都要清楚，这都是毒虫的把戏。只要你能经受住诱惑，就会给它严重的打击。
　　无论你怎么做，都不要故意去忘记吸烟这回事。使用意志力法的戒烟者经常会这样，每一天都在努力忘记，努力想让烟瘾消失。这就像是睡不着的时候，你越是担心，就越是难以入睡。
　　你根本无法忘记。最初的三个星期，生理上的戒断反应会时常提醒你。
　　在那之后，只要你看到吸烟的人，就会重新想起吸烟这回事。* d. ?- A3 e7 n4 i) H& h: I% b
　　你也完全没有必要忘记。戒烟并不是一件坏事，只有收获没有损失。就算你每天想上一千遍也没关系，享受生活中的每一刻。提醒你自己，重获自由是多么幸福，摆脱烟瘾又是多么快乐。$ Z/ B- I3 ^$ T+ |1 U. ^( x7 t
　　你会发现，戒断期同样是一段快乐时光。你会不知不觉地忘记曾经的吸烟经历。
　　绝对不要质疑你的决定。一旦在心里种下怀疑的种子，它就有可能生根发芽。如果感觉到戒断反应，就把这种感觉当作激励。如果你感到郁郁不振，就提醒自己这是毒瘾的作用。如果有人递过来一支烟，就自豪地告诉他：谢谢，我不抽烟。或许他起初会有点不爽，但当他看到你高兴的样子时，他自己也会考虑戒烟的。* V) [) r' q3 A* o( }9 i
　　记住你最初决定戒烟的原因。记住吸烟对你健康的损害，对金钱的浪费。
　　最重要的是要记住，戒断症状只是暂时的，只是自由之路上的小小坎坷。; q$ }% E+ ^% |; W" p
　　有的戒烟者担心，他们的余生都要在矛盾中度过，他们需要随时从心理上说服自己，他们并不真的需要吸烟。这样的担心完全没有必要。还记得那个半瓶水的故事吗？悲观的人说只剩半瓶了，乐观的人则说还有半瓶呢。在吸烟这件事上，瓶子其实是空的，吸烟者却以为里面装满了水。他们被洗脑作用蒙蔽了。只要你意识到自己并不需要吸烟，就不需要再提醒自己，因为这本来就是事实。你不仅不需要吸烟，而且还会自动远离难闻的烟味。

王颖

第34章“再来一口就好”4 R, ^- |# b" k' _& u1 `

再来一口就好这种想法，是导致意志力戒烟法失败的重要原因。勉强戒烟三四天后，只要你向这种想法投降，之前的努力就会付诸东流。这样的想法会严重打击戒烟者的士气。
　　任何吸烟者吸进最初一口烟的时候，都会觉得十分糟糕。这种感觉反而让他们放心：味道这么糟糕，我都快失去吸烟的**了。事实正好相反，他们原本没有**，正是这口烟让他们染上了毒瘾。吸烟绝不是一种享受。
　　如果吸烟者追求享受的话，吸过第一支烟之后就不会再次尝试。8 i: H; V# I7 }4 f
　　吸烟的唯一目的是满足毒瘾，缓解戒断反应。假设尼古丁毒瘾是一条毒虫，你已经饿了它四天，哪怕一口烟都让它觉得十分宝贵。为了得到这一口烟，它会想尽办法腐蚀你的潜意识，让你质疑当初戒烟的决定。你脑海中会悄悄出现一个声音：尽管吸烟有害健康，但香烟本身是一种好东西。我只要再来一口就好。
　　这一口烟的危害相当大：* r: s# A9 H0 R4 k$ ^
　　１．你身体里的毒虫得到了滋养，可以活得更久。
　　２．你潜意识里的毒虫会重新抬头。既然你吸了这一口，就会有下一口。
　　记住，任何人染上烟瘾，都只是因为最初的那一口。

王颖

第35章我戒烟会比别人难吗？1 e3 M9 g- Q3 I6 P6 W, I8 r% O

不同的人戒烟的难度不尽相同。每个人性格不同，工作和生活环境不同，选择戒烟的时机也不同。6 S4 K9 z, r  s& p, u
　　对于从事某些职业的人，戒烟的难度可能会稍微大些，但这并不是生理上的原因，而是因为这些人接受的洗脑作用更为强烈。以下就是一个例子。+ @& _3 w( R, I. F9 {
　　对于医生来说，戒烟的难度似乎比常人大得多。普通人会觉得医生更容易戒烟，因为他们更了解吸烟对健康的危害。尽管这种了解会为戒烟提供更充足的理由，却不会让戒烟过程变得更容易，原因是：9 o3 H( n( w4 P2 u, y
　　１．因为更了解吸烟对健康的危害，他们心中的恐惧更为强烈，而恐惧正是促使人们吸烟的理由之一。
　　２．医生的工作压力非常大，而且在工作期间无法靠吸烟缓解尼古丁毒瘾造成的压力。
　　３．除此之外，负罪感也会给他带来压力。他觉得自己身为医生，本应成为普通人的榜样，绝对不该吸烟。这种负罪感不仅会带来压力，还会增加他的被剥夺感。
　　在有限的休息时间里，医生用不着承受工作压力，这种时候，戒断反应造成的压力就会显得更大，更需要摄入尼古丁来缓解。这种情况属于轻度吸烟的范畴，一切需要长时间（数个小时）忍受戒断症状的吸烟者都属于这一范畴。意志力戒烟法会让戒烟者感到痛苦，是因为他们会产生被剥夺感，会觉得戒烟是一种牺牲。他们无法享受休息时间，无法享受喝茶或喝咖啡的感觉，这样被剥夺感就更强烈了。由于洗脑作用的缘故，他们觉得吸烟能够缓解被剥夺感。如果先消除洗脑作用，然后再着手戒烟，那么即使在戒断期间，仍然可以享受休息时间，以及喝茶或喝咖啡的感觉。& J, S4 v8 f6 n5 h+ q" T
　　另一种情况是在无聊时，尤其是既无聊又需要承受压力的时候。例如，长距离开车或是父母在家里带孩子。这样的工作本身既单调无聊，而且一旦出错，后果又十分严重。如果一位家庭主妇试图用意志力法戒烟，她会有非常多的时间执迷于她的牺牲，这就加重了她的抑郁感。# o6 I& C) G1 h+ \! X' G3 K; E
　　在正确的心态下，这一点同样很容易克服。每当你想起自己已经戒烟时，就利用这个机会高兴一下，因为你正在摆脱邪恶的烟瘾。只要心态合适，戒断症状也可以成为快乐的源泉。
　　记住，任何年龄、性别、智力程度和职业的吸烟者，都可以享受轻松戒烟的过程前提是，你一定要严格遵照本书的指示。

王颖

第36章失败的主要原因　　
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戒烟失败的主要原因有二：$ r9 [1 q" S. V- p
　　其一是其他吸烟者的影响。在某些特定的场合，别人点起一支烟的时候，你可能会非常想效仿。怎么应对这样的场合，我已经详细说明过了。提醒你自己，不存在一支烟这回事，吸烟是一种连锁反应，你应该为跳出这种连锁反应而自豪。记住，吸烟者其实很羡慕你，你应该可怜他，而他也需要你的怜悯。$ P! O8 R$ W3 W! s# H
　　其二是因为某一天感觉很糟糕。戒烟之前就要想清楚，无论对于吸烟者还是非吸烟者，生活都有高潮和低谷。生活原本就是这样。1 m8 C. d) _! e6 I
　　意志力法戒烟的问题在于，一旦戒烟者的生活碰上低谷，他就会产生吸烟的欲望，结果让原本低落的心情变得更加不堪。非吸烟者则无论从生理上还是心理上，都能更好地应对生活的压力。
　　如果你在戒断期间遭遇低谷，那就提醒自己，你在吸烟时碰上过更糟糕的情况（要不然你就不会决定戒烟了）。不要郁郁不振，告诉你自己：没错，今天的确很糟糕，但吸烟只会让我感觉更糟。明天自然会好起来，而且即使是现在，我也并不像以前那么痛苦，因为我已经成功戒烟了。$ n; M2 q8 C: }& d5 E7 W) I+ p$ v
　　吸烟者具有选择性失明的能力，总对吸烟的负面效应视而不见。他们认为咳嗽不是吸烟的结果，而是长期感冒的缘故。假如在荒郊野外驾驶时，车突然坏了，你会自然而然地点起一支烟，但这样能让你高兴吗？当然不能。3 d0 G+ l4 H& ~! h+ p3 Z
　　戒烟初期，你会把生活中的一切不顺归罪于戒烟本身。如果你的车这时候坏了，你会想：过去在这种时候，我会点起一支烟的。没错，但是吸烟并不能解决问题，你只不过是在用幻想折磨自己而已。吸烟造就了你的痛苦，如果你还为不吸烟而痛苦的话，就永远无法从痛苦中解脱出来。解脱的唯一方法是承认事实：戒烟是一个正确的决定，毋庸置疑。% U( u$ d9 ]6 e: l: D5 a
　　记住，正确的心态永远是最重要的。